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L’abbronzatura senza rischi

12.06.17

Frutta e verdura aiutano a difendersi dalle alte temperature. Ecco le 10 regole da seguire per evitare i colpi di calore.

L’abbronzatura senza rischi
?La tintarella è il sospirato obiettivo di ben 3 italiani su 4 (75%) che con l’arrivo del caldo si espongono al sole per far assumere il colore ambrato alla pelle. Il consiglio, però, è quello di esporsi gradualmente al sole con la protezione di creme solari ed evitare le ore più calde soprattutto in caso di carnagione chiara, ma la giusta alimentazione la gioca da padrone: acqua e cibi rinfrescanti come frutta e verdura di stagione, ricchi di potassio, calcio e ferro, sono indispensabili per rinvigorire l’organismo e reintegrare i sali minerali persi con l’eccessiva sudorazione. Non a caso, nel primo quadrimestre del 2017, il consumo di frutta e verdura ha fatto un balzo record del 9,6%. Quindi all’inizio della stagione estiva è bene seguire alcune regole di buon senso: ecco il decalogo per un’abbronzatura senza rischi
1)      Evitare di uscire di casa nelle ore più calde e comunque di proteggersi eventualmente con cappello, occhiali da sole e creme adeguate;
2)      Vestire con abiti leggeri non aderenti preferibilmente di fibre naturali per assorbire meglio il sudore e permettere la traspirazione della pelle;
3)      Truccarsi in modo leggero e usare profumi di essenze naturali;
4)      Mantenere fresca la casa con tapparelle e persiane chiuse, alle finestre esposte verso il sole. Chiudere le finestre durante il giorno e aprirle durante le ore più fresche della giornata per consentire il ricambio dell’aria;
5)      Fare bagni e docce con acqua tiepida frequenti o bagnarsi viso e braccia con acqua fresca;
6)      Limitare l’attività fisica o lavorativa all’aperto soprattutto nelle ore più calde;
7)      Quando si parcheggia la macchina non lasciare mai, nemmeno per pochi minuti, persone o animali nell’abitacolo e prima di riprenderla è necessario aprire i finestrini e gli sportelli;
8)      Evitare di consumare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina che favoriscono l’insonnia;
9)      Bere frequentemente acqua, succhi, centrifugati e smoothies hanno un effetto positivo;
10)     Consumare frutta e verdura che sono fonte di vitamine, sali minerali e liquidi preziosi per mantenere l’organismo in efficienza e per combattere i radicali liberi prodotti come conseguenza dell’esposizione solare ma carote, radicchi, albicocche, meloni, pesche e ciliegie sono anche abbronzanti per il contenuto in vitamina A o caroteni che “catturano” i raggi solari.
TAGS
estate; colpo di calore; caldo; abbronzatura;

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